Ako velik dio dana provodite za računalom, u automobilu pa navečer pred televizorom, možda je upravo redovito hodanje navika koja može unijeti pozitivne promjene u vašu svakodnevicu. Već 30 minuta hodanja dnevno, tijekom većine dana u tjednu, može značajno pridonijeti boljoj tjelesnoj kondiciji, psihičkom blagostanju i općoj kvaliteti života. Zato se hodanje smatra jednim od najboljih oblika tjelesne aktivnosti jer je jednostavno, dostupno i prikladno za gotovo sve dobne skupine.
Dobra vijest je da na prve pozitivne promjene ne morate dugo čekati. Mnogi ih primijete već nakon dva do četiri tjedna redovitog hodanja, osobito kad ono postane dio svakodnevne rutine.
Već nakon nekoliko dana raste razina energije
Na prvi pogled moglo bi se pomisliti da će dodatno kretanje, uz ono koje svakodnevne obveze već podrazumijevaju, povećati umor, no upravo je suprotno. Umjerena šetnja potiče cirkulaciju, povećava opskrbu tijela kisikom te poboljšava rad srca i pluća. Zbog toga se tijekom dana može osjetiti više energije, bolja koncentracija i manji osjećaj umora. Osim toga, hodanje potiče lučenje endorfina i drugih neurotransmitera povezanih s dobrim raspoloženjem, zbog čega se često preporučuje kao prirodan način ublažavanja svakodnevnog stresa.
Jedna od najvećih prednosti redovitog hodanja odnosi se na zdravlje srca i krvnih žila. Brojna istraživanja pokazuju da svakodnevno hodanje može sniziti krvni tlak, poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Meta-analize pokazale su da programi redovitog hodanja dovode do poboljšanja aerobne kondicije te prosječnog sniženja sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka kod osoba koje su prethodno bile fizički neaktivne.
Tijelo učinkovitije regulira šećer u krvi
Nakon obroka razina glukoze u krvi prirodno raste. Kratka šetnja može pomoći mišićima da učinkovitije iskoriste glukozu kao izvor energije, čime se smanjuju nagli skokovi šećera u krvi. Zbog toga liječnici osobama s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 često preporučuju upravo redovito hodanje kao jedan od prvih koraka prema zdravijem načinu života.
Raspoloženje se poboljšava, a stres smanjuje
Hodanje nije korisno samo za tijelo nego i za mentalno zdravlje. Već desetominutna šetnja može pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju raspoloženja, dok boravak u prirodi dodatno pojačava pozitivan učinak. Svjetska zdravstvena organizacija ističe kako redovita tjelesna aktivnost smanjuje simptome depresije i anksioznosti te doprinosi boljem psihološkom blagostanju.
Nakon nekoliko tjedana primjećuju se promjene na tjelesnoj formi
Iako hodanje nije aktivnost visokog intenziteta, redovitost donosi rezultate. Uz uravnoteženu prehranu može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju udjela masnog tkiva te povećanju izdržljivosti. Posebno je važno što je riječ o aktivnosti koja ne opterećuje zglobove poput trčanja, zbog čega je prikladna za osobe svih dobi, uključujući starije i one koji tek započinju s vježbanjem.
Ublažava posljedice dugotrajnog sjedenja
Redovite šetnje jedan su od najučinkovitijih načina za ublažavanje negativnih posljedica sjedilačkog načina života. Čak i kratke pauze tijekom dana, u kojima se ustanemo i prošećemo desetak minuta, mogu potaknuti metabolizam, poboljšati cirkulaciju i smanjiti ukočenost mišića.
Iako se 30 minuta hodanja dnevno možda ne čini kao veliki pothvat, tijelo na redovito kretanje reagira iznenađujuće dobro. Upravo ti pozitivni pomaci najbolji su pokazatelj koliko i naizgled mala navika može imati velik utjecaj na naše zdravlje i kvalitetu života.
Izvori:
Bai X, Soh KG, Omar Dev RD, Talib O, Xiao W, Cai H. (2022) Effect of brisk walking on health-related physical fitness balance and life satisfaction among the elderly: A systematic review. Front Public Health.
Murtagh EM, Nichols L, Mohammed MA, Holder R, Nevill AM, Murphy MH. (2015) The effect of walking on risk factors for cardiovascular disease: An updated systematic review and meta-analysis of randomised control trials. Preventive Medicine.
Han A, Kim J, Kim J.(2021) A study of leisure walking intensity levels on mental health and health perception of older adults. Gerontology and Geriatric Medicine.
Kang SJ, Kim BH, Lee H, Wang J. (2021)The beneficial effects of cognitive walking program on improving cognitive function and physical fitness in older adults. Healthcare.
