Nikad nije prekasno započeti s treninzima jer je tjelovježba jedan od najboljih “lijekova”, poruka je liječnika s radionice za starije osobe “Kako očuvati funkcionalnu sposobnost u starijoj dobi – uloga vježbanja i prehrane”.
Uz primjere vježbi sudionici su dobili i konkretne savjete o prehrani, poput važnosti unosa proteina za očuvanje mišićne mase. Uz bolje poznate izvore životinjskog podrijetla, proteine nalazimo i u, primjerice, grahu, kikirikiju, ječmu, zobi, bademima ili orasima.
Radionica i panel rasprava održana je povodom Svjetskog dana srca te Međunarodnog dana starijih osoba, u organizaciji Hrvatske udruge za promociju tjelesne aktivnosti, prevenciju debljine i unaprjeđenje zdravlja (HUPTA), u Zagrebu.
Na panelu su sudjelovali prof. dr. sc. Zdravko Babić, dr. med., prof. dr. sc. Marjeta Mišigoj-Duraković, dr. med., prof. dr. sc. Daniel Bok, mag. cin. i doc. dr. sc. Martina Matovinović. Kako vježbati i implementirati tjelovježbu u svakodnevni život pokazala je sudionicima dr. med. Lara Juriša, mag. cin.
Važnost održanja mišićne snage
U raspravi je istaknuta važnost i dokazani učinci redovitog vježbanja, naročito na kardiovaskularni sustav i očuvanje kardiorespiratorne sposobnosti u odraslih i starijih, o čemu je govorila prof. dr. sc. Mišigoj-Duraković.
Prof. Bok prikazao je benefite i mogućnosti vježbanja različitim oblicima i oblikom intervalnog vježbanja prilagođenog za starije. Naglašena su stanja na koja treba obratiti pozornost i važnost zdravstvenog savjetovanja prije uključivanja u tjelesnu aktivnost kako bi se izbjegao rizik mogućih kardiovaskularnih incidenata tijekom i neposredno nakon tjelesne aktivnosti, o čemu je govorio prof. Babić, te također kako pomoći ukoliko se oni dogode.
U raspravi je istaknuta važnost održanja mase i snage mišića, priječenja sarkopenije i sve veće pojavnosti sarkopenične pretilosti kombiniranim oblicima vježbanja i pravilnom prehranom u starijoj dobi.
Praktični dio ovog panela, radionicu, demonstrirala je Lara Juriša, mag. cin., gdje je pokazala vježbe lako primjenjive u svakodnevnu rutinu kako bi se povećala mišićno-koštana masa i poboljšala funkcionalna sposobnost osobe.
Nema sustava koji ne osjeća benefite vježbe
Nema sustava u ljudskom tijelu koji ne osjeća benefite redovite tjelesne aktivnosti, zaključila je doc. Matovinović, potpredsjednica HUPTA-e. Od zdravlja srca i krvnih žila, do zdravijih mišića i kostiju.
Neovisno o dobi, svatko može ostvariti napredak u funkcionalnim sposobnostima. Svaku osobu, naglasila je struka, treba sagledati individualno prije osmišljavanja treninga. I to ovisno o funkcionalnom statusu, medicinskoj dokumentaciji i osobnim preferencijama.
Sudjelovalo je više od 60 korisnika, a bili su uključeni i volonteri, studenti medicine koji su pomagali u prikupljanju anketa korisnika i mjerenju tlaka. Ovo je jedan u nizu edukacijskih projekata HUPTA-e koji su se pokazali izuzetno korisnima za građane, naročito one starije i u većem riziku od zdravstvenih problema.
