Suhi siječanj, siječanj bez alkohola, često se doživljava kao kratkotrajno odricanje nakon blagdana. Iz perspektive dijabetologa, to je prije svega koristan zdravstveni eksperiment. Jednostavan, besplatan i bez nuspojava. Četiri tjedna bez alkohola omogućuju da jasno vidimo kako tijelo reagira kad se ukloni jedna česta, ali podcijenjena navika. Kod mnogih se promjene primjete vrlo brzo: u kvaliteti sna, apetitu, energiji, tjelesnoj masi i u regulaciji šećera u krvi.
Alkohol i šećerna bolest: zašto su poruke često zbunjujuće?
Godinama se u javnosti provlačila ideja kako umjerena konzumacija alkohola može biti korisna za zdravlje. Takve tvrdnje proizlaze iz velikih studija opažanja koje su pokazivale nižu pojavnost šećerne bolesti tipa 2 kod osoba koje piju male količine alkohola u usporedbi s onima koje ne piju. No danas znamo da takvi rezultati ne znače da alkohol štiti od dijabetesa. Ono što je znanstveno dosljedno i jasno jest da veće količine alkohola i epizodno „binge” pijenje povećavaju rizik od dijabetesa i drugih metaboličkih bolesti.
Utjecaj na razinu šećera u krvi
Alkohol ima često nepredvidiv utjecaj na razinu šećera u krvi. U nekim slučajevima, ako osoba koja boluje od šećerne bolesti konzumira alkohol u obliku piva, slatkih vina ili koktela, glukoza u krvi može se povisiti, međutim, s vremenskim odmakom se glukoza u krvi može i sniziti, najčešće nekoliko sati nakon njegove konzumacije. Razlog je jednostavan: dok jetra razgrađuje alkohol, smanjuje vlastitu proizvodnju glukoze.
Kod osoba sa šećernom bolešću koje se liječe inzulinom ili određenim tabletama koje djeluju na način da potiču izlučivanje inzulina iz gušterače to znači povećan rizik od hipoglikemije, uključujući i one noćne koje mogu proći nezapaženo, ali nisu nikako bezopasne. Alkohol dodatno umanjuje mogućnost prepoznavanja simptoma hipoglikemije, pa se pad šećera može zamijeniti s umorom ili pospanošću.
Nije rijetko da tijekom Suhog siječnja osobe koje boluju od šećerne bolesti primjete koliko im je razina šećera u krvi stabilnija, osobito noću i ujutro. To nije slučajnost, nego posljedica uklanjanja alkohola, čimbenika koji remeti urođene mehanizme regulacije glukoze u krvi.
Alkohol, tjelesna masa i jetra: tiha poveznica
Alkoholom unosimo energiju, ali izostaje osjećaj sitosti. Konzumacija alkohola često je povezana s kasnim obrocima, većim unosom hrane i lošijim snom. To pogoduje porastu tjelesne mase, povišenim trigliceridima i razvoju masne jetre - stanja koje često prati šećernu bolest tipa 2 i inzulinsku rezistenciju te otežava liječenje.
U praksi, mnogi ljudi tijekom razdoblja bez alkohola primjećuju kako lakše kontroliraju apetit, bolje spavaju i imaju više energije. To su promjene koje dugoročno imaju veliki pozitivan učinak na zdravlje i regulaciju dijabetesa.
Suhi siječanj nosi snažnu javnozdravstvenu poruku
Suhi siječanj”ne nosi poruku zabrane nego osnaživanja. On ne traži trajnu odluku, nego kratku pauzu koja omogućuje uvid u zdravstvene koristi. Četiri tjedna bez alkohola dovoljno su da se uoče mjerljive promjene i da ostvarivi velikom broju ljudi.
Iz kliničkog iskustva, to razdoblje često donosi stabilnije vrijednosti šećera u krvi, manje neobjašnjivih padova glukoze, blago, ali postojano smanjenje tjelesne mase, poboljšanje sna i dnevne energije. U kontekstu šećerne bolesti i njezine prevencije, alkohol nije nužan ni potreban. Suprotno čestim mitovima, odluka da se ne pije ne znači gubitak nego potencijalni dobitak - za održavanje uredne razine šećera u krvi, jetru, tjelesnu masu i zdravlje općenito.
Suhi siječanj je dobar podsjetnik da ponekad najjednostavnija promjena može donijeti najjasniji uvid kako se tijelo ponaša kad mu damo priliku da radi bez dodatnog opterećenja.
