Magnezij je danas popularan mineral koji se može naći na tržištu u mnogo različitih oblika. Iako ga se često povezuje s grčevima i umorom, njegova je uloga za zdravlje bitno šira. Na tržištu postoje različite forme magnezija u različitim farmaceutskim oblicima te je pitanje: treba li nam magnezij, koji točno i u kojem obliku?
Više o funkciji magnezija pročitajte u tekstu Ines Jurak, mag. pharm., na ovoj poveznici.
Najčešći oblici magnezija koje možemo pronaći na tržištu:
- Magnezijev oksid – sadrži visoki udio elementarnog magnezija, zbog slabije apsorpcije ima laksativni učinak.
- Magnezijev citrat – može imati povoljan učinak na probavu, ali i na količinu energije tijekom dana.
- Magnezijev klorid – koristi se kao kupka i kreme za vanjsku primjenu kod grčeva i bolova u mišićima.
- Magnezijev glicinat – organska forma koja se koristi kao podrška za kvalitetniji san i povećanje energije.
- Magnezijev treonat – istraživanja ukazuju na njegov mogući utjecaj na zdravlje mozga i kognitivnih funkcija.
Magnezij u prahu, šumeći, kao tableta ili štapić, različite oblike možete pogledati ovdje. Dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama, a neke smo pronašli i uz popust.
Kako se magnezij apsorbira i pomaže organizmu
Tijelo ne apsorbira sve oblike magnezija jednako. Općenito oblici koji se bolje otapaju u tekućini lakše se apsorbiraju u crijevima. Istraživanja su pokazala da se magnezij u obliku aspartata, citrata, laktata i glicinata bolje apsorbira i ima veću bioraspoloživost od magnezijeva oksida i sulfata.
Magnezij je mineral koji naš organizam treba da za pravilno funkcioniranje. Dolazi kao kofaktor u više od 300 enzimatskih reakcija koje reguliraju različite biokemijske procese u tijelu poput sinteze proteina, mišićne i živčane funkcija, regulacije glukoze u krvi, kontrole krvnog tlaka.
Magnezij je potreban je za proizvodnju energije te sintezu važnog antioksidansa – glutationa. Doprinosi normalnoj sintezi naše DNA i RNA. Ima ulogu u aktivnom transportu kalcija i kalija kroz membrane stanica što je važno za uredno funkcioniranje živaca, mišića i srca.
Prirodni izvori magnezija
Od prirodnih izvora magnezija najrasprostranjeniji je u hrani biljnog i životinjskog podrijetla te se može naći i u određenim pićima. U pravilu hrana koja sadrži puno dijetalnih vlakana kao što su zeleno lisnato povrće, mahune, cjelovite žitarice čine dobar izvor magnezija. Magnezij je mineral koji se s namjerom dodaje u određene žitarice koje se preporučuju za doručak.
Neki tipovi procesuirane hrane mogu imati manjak magnezija zbog uklanjanja dijelova koji su inače njime bogati.
Dodatni izvor magnezija u prehrani može biti i mineralna voda gdje se 30-40 posto ukupnog unesenog magnezija može apsorbirati u naše tijelo.
Kako kaže i znana napomena – dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani, tako je i s ovim mineralom. Za savjet upitati liječnika ili ljekarnika, ovaj tekst nije sponzoriran te ga je stručno provjerio i odobrio Antonio Ledić, mag. pharm.
