Suplementi magnezija jedni su od najbrojnijih i najučestalijih dodataka prehrani koji se uzimaju na dnevnoj bazi. Odlikuje ih raznovrsnost korištenja – od onih najpoznatijih (npr. za mišiće) do onih manje poznatih (primjerice, za bolji san). Kako bi se moglo odrediti koji je oblik magnezija najprikladniji za što, potrebno je znati njihove uloge u organizmu i svrhu za koju se uzima.
U našim organizmima se nalazi gotovo 0,4 g magnezija po kilogramu tjelesne mase. Čak 99 posto magnezija lokalizirano je u mišićima, kostima i okolnom mekom tkivu. Zbog toga je jasno zašto su grčevi u mišićima jedan od glavnih simptoma manjka magnezija. Magnezij je bitan u regulaciji srčanog ritma, zgrušavanja krvi potaknutog trombocitima te mnogim drugim životno bitnim procesima. Manjak magnezija se također povezuje i s pojavom tjeskobe.
Različiti oblici
Magnezij se može naći u anorganskom obliku (primjerice u obliku soli s mineralima) ili vezan za organske spojeve (spojeve koji sadržavaju C-H veze). Anorganski oblik magnezija (poput magnezijevog oksida) vrlo se lako kida u slobodni oblik u probavnom traktu. No, takav oblik ima vrlo malu apsorpciju u organizmu. Zbog slabe apsorpcije, takav oblik magnezija će samo proći kroz probavni trakt i biti izbačen iz njega. No, zbog svojeg iritacijskog djelovanja na sluznicu probavnog trakta, njegov glavni učinak je laksativni. Osim u tu svrhu, može se koristiti i za olakšavanje blagih probavnih tegoba poput žgaravice.
Organski oblici magnezija puno lakše prolaze stanične barijere te se na taj način bolje apsorbiraju i pokazuju svoje učinke na “udaljenijim” mjestima organizma. Magnezijev citrat se nalazi u najvećem broju preparata na bazi magnezija te se koristi kao dodatan izvor magnezija ukoliko postoji njegov određeni manjak. Ujedno, zbog brzog raspada u probavnom traktu, može imati i laksativan učinak. Magnezijev malat je izbor ukoliko postoji potreba za nadoknadom magnezija u organizmu te se može koristiti kod smanjivanja mišićnih tegoba.
U istraživanjima je pokazao najveću koncentraciju u mozgu što znači da s lakoćom prolazi krvno-moždanu barijeru. Također, pokazuje vrlo dobru apsorpciju u organizmu te se može koristiti kod poboljšanja sna i za smirenje.
Osobe koje trenutno uzimaju antibiotike ili imaju određene zdravstvene probleme poput srčanih problema bi se trebale prvo posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja suplemenata.
