Uzroci debljanja sliče santi leda jer iako vidimo samo vrh, onaj svjesni dio, pravi problemi skriveni su “ispod površine vode”. Riječ je o našim emocijama, pojašnjava profesorica psihologije Iva Brozičević Dragičević. Pročitajte zašto je važno osvijestiti zbog čega ne uspijevamo riješiti se viška kilograma.
Gotovo svi volimo početke, bilo da je riječ o novim aktivnostima, odnosima, vještinama ili odlukama. Početak nečeg novog donosi dozu entuzijazma i svježinu. Upravo iz tog razloga, svaki početak godine nosi posebnu snagu koju bi trebali iskoristiti za donošenje važnih odluka.
Kada je riječ o problemu s kojim se mnogi nose, održavanju tjelesne težine, važnu ulogu ima naš um. Osim smanjenja unosa hrane i povećanja tjelesne aktivnosti, jedan od najvažnijih čimbenika u kontroli tjelesne težine je razumijevanje i kontrola misli, emocija i ponašanja koja su dovela do prekomjerne tjelesne težine.
Uz to, ljudi su skloni misliti kako je gubitak kilograma težak proces koji iziskuje odricanje, gladovanje i iscrpno vježbanje. Zapravo, potrebna je samo jedna odluka, a to je promjena navika. Zvuči vrlo jednostavno, ali ključno je donošenje odluke da se loše navike zamijene dobrima. Zamijenimo preskakanje obroka planiranim i zdravim obrokom, nekretanje kretanjem, sokove vodom, jednoličnu prehranu raznovrsnom, nekvalitetne namirnice kvalitetnim nutrijentima.
Jedan od najvažnijih čimbenika u kontroli tjelesne težine je razumijevanje i kontrola misli, emocija i ponašanja koja su dovela do prekomjerne tjelesne težine.
Zdrav odnos je od vitalne važnosti
Hrana će zauvijek biti dio vašeg života, stoga je zdrav odnos prema hrani od vitalne važnosti. Osjećaji koji vas tjeraju da jedete kad zapravo niste gladni mogu biti vrlo kompleksni i duboki. Potrebno je osvijestiti činjenicu da nam hrana ne smije predstavljati najvažniji izvor zadovoljstva u životu, utjehu ili bijeg od problema koji nam se nameću u različitim fazama života. Hrana jest i trebala bi biti samo gorivo za tijelo, ne i “instrument” za suočavanje s osjećajima.
Debljina nastaje kao posljedica nezdravog životnog stila, a osim što otežava svakodnevicu, negativno utječe na organizam u cjelini. Povezana je s različitim bolestima, osobito kardiovaskularnim, dijabetesom tipa 2, poremećajima spavanja, određenim vrstama karcinoma, artritisa i astme. Smatra se i kako pretilost skraćuje čovjekov životni vijek, a moguće ju je spriječiti pravilnom i uravnoteženom prehranom te redovitom fizičkom aktivnošću. Zbog svega navedenog, upravo se debljina danas smatra vodećom bolesti suvremene civilizacije.
Hrana jest i trebala bi biti samo gorivo za tijelo, ne i “instrument” za suočavanje s osjećajima.
Svi gledaju trbuh, a problem je u glavi
Jedna američka psihijatrica dr. Doreen Virtue vrlo je jednostavno rekla: “Svi gledaju u trbuh, a problem je u glavi!” Pod uvjetom da ste inače zdravi, uzroci debljanja sliče santi leda. Vrh koji se vidi spada u svjesni dio, a sve ostalo nalazi se ispod površine vode odnosno u podsvijesti! Veliki je spektar emocija koje potpuno nesvjesno mogu dovesti do debljanja: tjeskoba, ljutnja, razočaranje, dugotrajna dosada, strah od neuspjeha, stres, ljubomora, krivnja, itd.
Kao klinička psihologinja i voditeljica programa mršavljenja koji u Poliklinici Terme Selce provodimo dulje od 25 godina, tvrdim kako je jednako teško skinuti 5 ili 55 kilograma. Ključ je u tome da se pacijentu pristupi kao čovjeku u cjelini. Holistički pristup mršavljenju jedini je koji zapravo omogućuje cjelovit plan za promjenu životnog stila. U tome je ključ uspješnosti.
Svaka osoba treba i osobni pristup, individualizirani program krojen po mjeri, i optimalno bi bilo da ga kreira multidisciplinarni tim psiholog, nutricionist, kineziolog, liječnik, na osnovu pregleda i razgovora. Ne treba zanemariti zdravstvene aspekte koji su kod pretilosti, ali i kod želje da se skine višak od 5 kilograma važan je dio cilja. Drugi je korak optimalan plan prehrane, kojim se programira optimalan unos kalorija i osobu se pouči kako da obroke priprema kod kuće. U kombinaciji s tjelesnom aktivnošću te rješavanju ciljanih problema, poboljšat ćete izgled, vratiti energiju i samopouzdanje.
Nakon završenog programa mršavljenja, imat ćete svoju tajnu recepturu koju ćete ponijeti kući i prema kojoj nastavljate živjeti novim životnim stilom.
Što u sebi “hranimo”
Sve smo svjesniji da je uzrok velike većine naših problema u našoj glavi. Od velike je važnosti fokus staviti na važnost zdravog životnog stila. A kada problem postane prevelik, nipošto ne posezati za takozvanim brzim rješenjima jer će se kilogrami potom vratiti kao bumerang.
Za početak moramo biti iskreni prema sebi. Ako imamo problem s pretjeranom tjelesnom težinom, moramo prestati lagati si da smo sretni takvi kakvi jesmo. Umjesto toga, moramo se zapitati: Što u sebi ja zapravo “hranim” i za čime žudim? Važno je shvatiti tko smo i što se krije u našoj potrebi da unosimo u sebe hranu koja nam nije potrebna i koja nije prijatelj našem organizmu. Upravo upoznavajući svoje emocije možemo konačno otkriti koje potrebe se nalaze ispod njih i što stvarno želimo od života.
Nipošto ne posezati za takozvanim brzim rješenjima jer će se kilogrami potom vratiti kao bumerang.
Poticajno zadovoljstvo sobom
Mršavljenje nije proces koji počinje i završava. Kada znate da ste uspjeli? Onda kada vam se promijene emocije i odnos prema hrani, kada shvatite da želite živjeti zdravije, kada prestanete “hraniti” svoje emocionalne praznine.
Kada se jednom dogodi korjenita promjena u načinu razmišljanja prema ovom problemu nastaju nove navike. I novi, zdraviji životni stil. Taj životni stil, ne samo da morate već tada i želite nastaviti živjeti. Novi životni stil ne bi trebao predstavljati izazov i muku već zadovoljstvo.
Razlozi za upuštanje u promjenu životnih navika moraju biti samo vaši, pokrenuti iz vaših vrijednosti.
S novim navikama stvaramo nove tragove pamćenja u mozgu, no to ne znači da će stare navike u potpunosti nestati. Kada je motivacija jasno postavljena, slijedi snaga volje, jer osoba poput maratonca, mora sve izdržati i doći do cilja. Razlozi za upuštanje u promjenu životnih navika moraju biti samo vaši, pokrenuti iz vaših vrijednosti.
Pripremite se na predani rad, budite ustrajni i svakim novim uspjehom i svakom novom pobjedom bit ćete sve sretniji i zadovoljniji sami sobom i postajat će sve lakše i lakše živjeti vaš novi život. I samo jedna stvar za kraj, kada se morate za nešto jako potruditi, tada je zadovoljstvo postignutim veće!
