Nastavni Zavod za javno zdravstvo Brodsko - posavske županije objavio je naputke kako se brinuti o svom mentalnom zdravlju tijekom ljeta. Riječ o dijelu projekta "Prevencija ovisnosti i zaštita mentalnog zdravlja u Brodsko- posavskoj županiji" pod pokroviteljstvom Ministarstva zdravstva.
- Toplina, opuštenost i relaksiranost koje donose ljetni mjeseci mogu povoljno utjecati na mentalno zdravlje. Međutim, za neke ljude, ljetni mjeseci mogu izazvati osjećaj preopterećenosti i gubitka kontrole. Očekivanja da budete bezbrižni mogu biti veliki pritisak za one koji se bore s depresijom ili anksioznošću. Stoga je važno govoriti i o tome kako si pomoći održati mentalno zdravlje stabilnim tijekom ljetnih mjeseci, napominje Tamara Brezičević iz Službe za zaštitu mentalnog zdravlja, prevenciju i izvanbolničko liječenje ovisnosti NZJZ-a Brodsko-posavske županije
Prva preporuka kaže da je neophodno provoditi što više vremena vani.
- Izloženost prirodnoj sunčevoj svjetlosti omogućava sintetiziranje vitamina D i povećanje serotonina, za koje se zna da podižu raspoloženje. Odvojite vrijeme za izlazak van, pomirišete ruže, osjetite pijesak pod nožnim prstima ili promatrate zalazak sunca. Sve vam to može priuštiti osjećaj smirenosti i blagostanja.
Pronađite hobi na otvorenom gdje će te provesti barem 30 minuta dnevno na suncu. Nije važno je li to vrtlarenje, planinarenje ili veslanje.
Daleko od obaveza
Provođenje vremena na otvorenom bitan je element brige o sebi. Također mnogi od nas koriste plaćeni godišnji odmor za obavljanje zadataka po kući koje zanemarujemo tijekom užurbanog radnog tjedna ili godine. Umjesto da čistite ormar, organizirate garažu i idete na davno zakašnjele sastanke, odmor iskoristite za uživanje. Takve aktivnosti mogu uključivati čitanje knjige kod kuće ili putovanje. Vrijeme godišnjeg trebalo bi provesti opuštajući se i uživajući u vremenu daleko od popisa obveza koje imamo tijekom godine, upozorava Brezičević.
Treći naputak je da se energija usredotoči na planiranje bijega od svakodnevnog stresa i obveza.
- Odlazak iz grada i doživljaj promjene krajolika izvrstan je način da se opustite i ponovno usredotočite svoju energiju na sadašnjost. Bilo da se radi o bijegu za vikend ili višetjednom putovanju na egzotične lokacije, bijeg od posla i svakodnevice može vam pomoći da razbistrite um i poboljšate raspoloženje. Nakon takvog bijega osjećat ćemo se opuštenije i imat ćemo više energije. Važno je i održavati zdrav raspored spavanja jer je to važan preduvjet za dobro mentalno zdravlje.
Preporučuje se da spavamo 8-10 sati neprekidno jer je higijena spavanja bitna komponenta našeg mentalnog zdravlja.
Peti naputak je da ostanemo fizički aktivni. Bilo da se radi o odlasku u teretanu, vježbanju joge ili šetnji, poznato je da tjelesna aktivnost podiže raspoloženje. Tijekom ljetnih mjeseci, najlakše je ostati na kauču i gledati najnovije televizijske serije, ali neaktivnost može potaknuti negativne posljedice na naše fizičko i mentalno zdravlje. Uspješan oporavak od poslovnih obveza utječe na produktivnost i dobro mentalno zdravlje zaposlenika. Čak je i kratak odmor koristan. Tjelesna aktivnost i obavljanje zadataka koji donose samozadovoljstvo potaknut će pozitivne učinke na sve nas. Što je radnik opterećeniji, potrebno je duže vrijeme odvajanja od posla. Budući da učinci godišnjeg odmora brzo nestaju, odmore je dobro rasporediti tijekom cijele godine, vodeći računa o mogućnostima za oporavak i tijekom svakodnevnog života, zaključuju u Službi za zaštitu mentalnog zdravlja, prevenciju i izvanbolničko liječenje ovisnosti NZJZ-a Brodsko-posavske županije.
