Hrvatska liga protiv raka poziva u subotu u 11.30 sati na zagrebački Europski trg otkud kreće simbolična šetnja u trajanju 14 minuta. Šetnjom Liga želi ukazati na tjelesnu aktivnost kao jednu od 14 preporuka koja smanjuje rizik od raka. Javnozdravstvena akcija održava se povodom Europskog tjedna borbe protiv raka, a u nastavku iz Lige navode spomenutih 14 preporuka.
1. Pušenje – Nemojte pušiti. Nemojte konzumirati nikakav oblik duhana ni proizvode za e-pušenje. Ako pušite, trebali biste prestati.
2. Izlaganje tuđem duhanskom dimu – Izbjegavajte duhanski dim u svojem domu i automobilu.
3. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost – Poduzmite korake za izbjegavanje ili regulaciju prekomjerne težine i pretilosti: • ograničite unos hrane s previše kalorija, šećera, masti i soli; • ograničite unos pića s previše šećera; pijte uglavnom vodu i nezaslađena pića; • ograničite unos ultra prerađene hrane.
4. Tjelesna aktivnost – Budite tjelesno aktivni u svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći.
5. Prehrana – Neka se vaša svakodnevna prehrana većinom sastoji od cijelih zrna, povrća, mahunarki i voća. Ograničite unos crvenog mesa i izbjegavajte prerađeno meso.
6. Alkohol – Izbjegavajte alkoholna pića.
7. Dojenje – Dojite novorođenče što duže možete.
8. Izlaganje suncu – Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu, osobito djece. Upotrebljavajte zaštitu od sunca. Nemojte nikad upotrebljavati solarije.
9. Kancerogeni čimbenici na radnom mjestu. Informirajte se o kancerogenim čimbenicima na radnom mjestu i zatražite od poslodavca da vas zaštiti. Uvijek se držite zdravstvenih i sigurnosnih uputa na radnom mjestu.
10. Radon u zatvorenim prostorima – Provjerite razine radona u svojem kraju na lokalnoj radonskoj karti. Potražite stručnu pomoć da biste izmjerili i prema potrebi smanjili njegove razine u svojem domu.
11. Onečišćenje zraka- Poduzmite korake kako biste smanjili izloženost onečišćenju zraka: • umjesto automobilom putujte javnim prijevozom, pješice ili biciklom; • pješačite, vozite bicikl i vježbajte po manje prometnim rutama; • nemojte ložiti materijale kao što su ugljen ili drvo kako biste izbjegli izlaganje dimu kod kuće; • zalažite se za politike za bolju kvalitetu zraka.
12. Infekcije koje uzrokuju rak – • Cijepite djevojčice i dječake protiv virusa hepatitisa B i humanog papilomavirusa (HPV) u dobi preporučenoj u vašoj zemlji; •Sudjelujte u testiranju i liječenju virusa hepatitisa B i C, virusa humane imunodeficijencije (HIV) i bakterije Helicobacter pylori u skladu s preporukama u vašoj zemlji.
13. Hormonska nadomjesna terapija – Ako se nakon temeljitog razgovora sa svojim zdravstvenim stručnjakom odlučite za hormonsku nadomjesnu terapiju (za simptome menopauze), uzimajte je što kraće
14. Organizirani programi probira raka – Sudjelujte u organiziranim programima probira raka u skladu s preporukama u vašoj zemlji za: •rak crijeva; • rak dojke; • rak vrata maternice; • rak pluća.
