Šetnjom od 14 minuta u zagrebačkom centru Hrvatska liga protiv raka podsjetila je na važnost kretanja koje je jedna od 14 preporuka za prevenciju zloćudnih bolesti. U nastavku prenosimo 14 preporuka koje uvelike mogu smanjiti rizik za razvoj ovih teških bolesti.
1.Pušenje – Nemojte pušiti.
2.Izbjegavajte duhanski dim u svojem domu i automobilu.
3.Poduzmite korake za izbjegavanje ili regulaciju prekomjerne težine i pretilosti: • ograničite unos hrane s previše kalorija, šećera, masti i soli; • ograničite unos pića s previše šećera; pijte uglavnom vodu i nezaslađena pića; • ograničite unos ultraprerađene hrane.
4.Budite tjelesno aktivni u svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći.
5.Neka se vaša svakodnevna prehrana većinom sastoji od cijelih zrna, povrća, mahunarki i voća. Ograničite unos crvenog mesa i izbjegavajte prerađeno meso.
6. Izbjegavajte alkoholna pića.
7. Dojite novorođenče što duže možete.
8. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu, osobito djece. Upotrebljavajte zaštitu od sunca. Nemojte nikad upotrebljavati solarije.
9. Informirajte se o kancerogenim čimbenicima na radnom mjestu i zatražite od poslodavca da vas zaštiti. Uvijek se držite zdravstvenih i sigurnosnih uputa na radnom mjestu.
10. Provjerite razine radona u svojem kraju na lokalnoj radonskoj karti. Potražite stručnu pomoć da biste izmjerili i prema potrebi smanjili njegove razine u svojem domu.
11. Poduzmite korake kako biste smanjili izloženost onečišćenju zraka.
12. Cijepite djevojčice i dječake protiv virusa hepatitisa B i humanog papilomavirusa (HPV). Sudjelujte u testiranju i liječenju virusa hepatitisa B i C, virusa humane imunodeficijencije (HIV) i bakterije Helicobacter pylori u skladu s preporukama.
13. Ako se nakon temeljitog razgovora sa svojim zdravstvenim stručnjakom odlučite za hormonsku nadomjesnu terapiju (za simptome menopauze), uzimajte je što kraće.
14. Sudjelujte u organiziranim programima probira raka u skladu s preporukama u vašoj zemlji za: •rak crijeva; • rak dojke; • rak vrata maternice; • rak pluća.
