Melatonin se često može naći kao dodatak prehrani na policama ljekarni. Poznat je po svom pozitivnom učinku na san čemu u korist govori i njegov poznati naziv “hormon spavanja”.
Nekoliko studija je pokazalo da djeluje na kvalitetu sna s više aspekata. Produljuje vrijeme spavanja, smanjuje vrijeme potrebno da se utone u san te povećava kvalitetu sna.
Pokazao je pozitivne učinke i na imunosni sustav, krvni tlak te razine kortizola u plazmi.
Zašto zimi dulje spavamo
Melatonin (kemijskog imena N-acetil-5-metoksitriptamin) se prirodno proizvodi u našem organizmu. A za to je odgovorna mala žlijezda zvana epifiza smještena u mozgu. Njegova koncentracija u tijelu viša je za vrijeme spavanja, a niža tijekom dana. Iz tog razloga, melatonin ima važnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma (unutarnji tjelesni sat).
Osim toga, proizvodnja melatonina prati i duljinu noći tijekom godine – tijekom zimskih mjeseci kada su noći duže melatonin se dulje zadržava u plazmi, dok je za vrijeme kraćih ljetnih noći situacija obrnuta.
Što smanjuje razinu melatonina?
Niske koncentracije melatonina u organizmu tijekom noći mogu uzrokovati konzumacija alkoholnih pića, kofeina, različite smjene na poslu i prevelika izloženost svjetlu tijekom noći što se specifično odnosi na plavo svjetlo ekrana. Upravo zbog narušenog ritma i kvalitete sna se ne preporuča izloženost plavom svjetlu dva do tri sata prije odlaska na spavanje.
Suplementi prema dobnim skupinama
Melatonin se može naći u raznim oblicima kao suplement u ljekarni. No nalazi se i u receptnom režimu indiciran za liječenje problema spavanja za djecu i adolescente te za starije od 55 godina. Uzima se sat ili dva sata prije spavanja te nakon obroka.
Svakako treba izbjegavati konzumaciju alkohola dok se uzima melatonin.
