Svi sustavi u tijelu funkcioniraju u međusobnoj korelaciji. Izolacija misli, riječi djela ili pokreta ne postoji.
To je samo jedan od postulata na kojima su supružnici Aleksandar i Tea osnovali Centar za promicanje zdravlja Miketa. Na lokacijama u Rijeci i Kastvu.
Centar Miketa izrastao je u inovativni spoj fitness centra te moderne funkcionalne rehabilitacije. Dio djelovanja pokriva rekreacijsku tjelovježbu na grupnoj ili individualnoj razini. Dio se svodi na postrehabilitaciju na individualnoj razini. Dok se treći ogranak Centra bavi edukacijom i poučavanjem instruktora.
Edukacijama na svom terenu ili u gostima. Uz niz međunarodnih certifikata za najrazličitiji raspon tehnika, vještina i znanja.
Važno je da smo aktivni, ali i kako
Kako sportska medicina dobiva na važnosti postaje sve jasnije da diferencijacija koju Centar Miketa razvija na više razina ide od čuvanja zdravlja, produžavanja vitalnosti do specifičnih problema vezanih za životni stil. A osobit pristup razvija se u području već narušenog zdravlja.
Nije svejedno samo jesmo li tjelesno aktivni nego i kako smo aktivni. Bez dobrog poznavanja brojnih disciplina i najbezazlenije i ono ozbiljnije treniranje može odvesti i u krivim smjerovima.
S Teom Miketa razgovaramo o samo jednom aspektu kojim je povezala posturu i osjećaje.
Disanje, pokreti, osjećaji, fizionomija
– Obično smo svjesniji svojeg unutarnjeg emotivnog stanja nego svoje posture, pokreta ili obrasca disanja. Ali, emocije modeliraju i našu fizionomiju, kaže Tea Miketa. Kada osjetimo nešto neugodno ili se čak samo sjetimo nečeg neugodnog, dogodi se nešto što mnogi zanemaruju. Cijelo nam tijelo poprimi određenu napetost mišića, obrazac disanja i posturu. Slično je s ugodnim osjećajima ili sjećanjima, mišići su nam opušteniji, a disanje postaje dublje.
Kada se osjećate obeshrabreno stav je prepoznatljiv. Ramena su često podignuta i nagnuta prema naprijed, glava pognuta, pogled ne želi susresti pogled sugovornika.
Komuniciramo i tijelom ne samo riječima i glasom
Ako ste spremni na borbu, sugovornika gledate u oči, prsa su vani, a stav tijela je vojnički. Nesigurnost izražavamo vrpoljenjem i “šaranjem” pogledom. A kad smo sretni zauzimamo uspravnu pozu otvorenog pogleda i u hodu spontano skakućemo poput djeteta kaže Tea Miketa.
Kako kaže, mi komuniciramo riječima, tonom glasa, ali i gestikulacijom tijela.
Ponekad mislimo i kažemo nešto, a bude pogrešno shvaćeno… Jer je naše tijelo odavalo drugačiji dojam.
Proces formiranja posture prema osjećajima koje proživljavamo je reverzibilan. Kao što naši osjećaji formiraju našu posturu, tako i vanjski utjecaji na našu posturu mogu promijeniti naše osjećaje.
Pratite kako ste nakon tjelovježbe
Jedan od načina na koji ćemo pokretom utjecati na naše unutarnje stanje je trening. Zato, pratite kako se osjećate i nakon tjelovježbe!
– Ako se osjećate zgaženi, to ukazuje na preintenzivan trening. Od njega se teško rekuperirati. Može voditi prejedanju radi potrebe da se nadoknadi izgubljena energija. U najvećem broju slučajeva u duljem periodu vodi ka pretreniranosti, fizičkoj ozljedi i emotivnom zamoru.
Sretno umorni? To je dobro doziran trening. Ali, on traži odmor, kvalitetne nutrijente i naravno, obećava progresiju. Iz dvorane ne izlazite na koljenima, a idući dan osjećate zatezanje u zonama pogođenim treningom.
Ako osjećate kao da ništa niste radili potražite intenzivniju grupu, sugerira Tea Miketa.
Što je postura?
Tijelo ima puno slojeva. Koža, potkožno masno tkivo, mišići i fascije i kosti su nam svima poznati. Ti se slojevi mijenjaju ovisno o našim godinama i aktivnostima koje provodimo. Ako želite izgubiti potkožno masno tkivo, trebate jednu vrstu treninga. I prehrane.
Ako želite izgraditi mišić, trebate drugačiju vrstu treninga i prehrane.
– Ipak, ni mršavost ni mišićavost postignuta treningom neće nužno dati dobru posturu. Tada vam čak ni odjeća kada smršavite neće stajati onako kako ste zamišljali.
Postoji više definicija posture. Jednu od Tea Miketa navodi od dr. Pavela Kolara.
„Postura je aktivna pozicija pokretnih dijelova tijela unatoč djelovanju vanjskih sila. Možemo je analizirati u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju. U hodu, trčanju ili skakanju…“
Što sve utječe na posturu
Postura govori o našim dnevnim aktivnostima, osjećajima, o bolovima i ozljedama koje imamo ili smo imali. Jedan od važnih faktora utjecaja na našu posturu je i trudnoća, navodi Miketa. Velika količina visceralne masnoće, crijevni problemi, problemi sa želucem ili nekim drugim organom.
Na naše držanje utječu i ožiljci od prethodnih operacija i zahvata. Carski rez i epiziotomija spadaju u takav zahvat.
Premda zdravstvo ima drugačije ophođenje prema rodiljama od onog koje ima prema drugim osobama. Na primjer, ističe Tea Miketa, onima operiranima zbog upale slijepog crijeva, pojave bruha ili artroze kuka.
Tijelo pamti
Kažemo da tijelo pamti, ali i da vrijeme liječi rane. Možda ih liječi u mladosti, njezino je mišljenje.
– Nisam primijetila da je starenje ikome izliječilo neki posturalni problem, samo ga je pojačalo.
S druge strane, mi primjerice, osim treninga u dvorani imamo online i live treninge. Zanimljivo je da ih pretežno vole žene. Izgleda da se one teže miču iz kuće od muškaraca.
Kad odlučite uvijek ćete naći način da nešto učinite. Za to, nikad nije kasno.
Kako popraviti posturu?
Ako ste više sati radili na računalu, sigurno ste pokušali “sjediti uspravno”, “ne se grbiti” ili “izravnati leđa”. Sigurna sam, da ste i uspjeli na 5-20 sekundi. A onda ste opet zauzeli svoju uobičajenu radnu posturu. Možda si se zato i ljutili na same sebe osjećajući pritom teret neuspjeha. I zbog tog ste se tereta još jače pogrbili.
Tako ne možemo trajno popraviti posturu.
– To je stoga što naš mozak šalje tijelu informaciju da zauzme najekonomičniji položaj za izvršavanje nekog zadatka. Dakle, vaša radna postura „is here to stay“.
Nema smisla mučiti se razmišljanjem o pravilnom sjedenju. Svako sjedenje je pravilno. Problem nastaje kada sjedenje traje predugo. A uvijek traje predugo, ističe Tea Miketa.
Promatrajte djecu, u pauzama posla prošećite
Navodi nas na promatranje posture malog djeteta u igri. Ono sjedi dok mu se sjedi pa promijeni položaj. Malo puzi, ustane, legne i opet sjedne. Ne razmišlja o položaju kralježnice, ali primjenjuje gibanje i promjenu položaja kad mozak osjeti da je bilo dosta jednog položaja. Kad ga jedna postura počne umarati.
Dok su na radnom mjestu, odrasli ljudi ne slušaju svoj mozak.
Izuzev pušača, oni se ustanu kad “ih pita” i prošeću do pušione pa prakticiraju vježbe disanja kroz duhanski dim.
– Nisam sarkastična, tvrdi Miketa. Ipak, ne predlažem da na radnom mjestu počnete pušiti. Ali možete prošetati s kolegom, kolegicom koja puši svaki put kad ona ustane.
Oni u pušionu – vi dva đira po stubištu!
Gdje je rješenje
Kako je „šef“ našeg držanja mozak, jedini način da popravimo naše držanje jest da se i obratimo mozgu. Klasičnim rekreacijskim treningom, preporučuje Tea Miketa. Njemu je cilj izdržljivost ili jačanje. Može doći dp poboljšanja, ali i pogoršanja.
Ali, ako svoje djelovanje usmjerite baš u pravcu bolje posture imat ćete više uspjeha. Brže i bolje rezultate. Tada će i rekreacijski trening dati bolje rezultate. Za mobilnost, mršavljenje ili jakost. Sve zato što svaku vježbu započinjete u optimalnom položaju i boljeg držanja.
Kao što je naša postura odraz našeg unutarnjeg stanja, tako i rad na poboljšanju naše posture djeluje na poboljšanje našeg unutarnjeg stanja, pojašnjava Tea Miketa.
Vježbe koje mozak prepoznaje
Kao primjer navodi CORE program. Sastoji se od jednostavnih vježbi za rad kod kuće koje već u 4 tjedna poboljšavaju držanje.
Vježbe su jednostavne, podsjećaju na nešto što ste već u životu radili.
Zasnovane su na osnovnim obrascima ljudskog gibanja te ih mozak prepoznaje kao nešto poznato, prirodno i pozitivno.
– Ove vježbe optimiziraju rad mišića centra tijela – corea, u kojem je začeta posturalna stabilnost. Vježbe zastupljene u programu pomoći će u nizu slučajeva. Kod dijastaze rektusa, inhibiranih mišića corea nakon trudnoće i poroda te carskog reza ili epiziotomije. Ali kod gastritisa, stenoze želuca i hijatalne hernije.
Rješenja postoje, treba samo početi
Na višestrukoj ste dobiti. Riješit ćete se napetosti u lumbalnom dijelu leđa i/ili trbušnoj šupljini. Naučit ćete što svojim držanjem o sebi poručujete svijetu. A ona haljina ili komad odjeće koji vam ne stoji loše, konačno će dobiti priliku da izađe iz ormara, poručuje Tea Miketa.
Onima koji ne znaju otkud početi predlaže rješenja. Možete od besplatnog kratkog videa koji će vam pokazati što je neutralna kralježnica. I kako izgleda dobra postura kroz različite pokrete.
