Ovisnost o internetu odnosi se na kompulzivno korištenje interneta do te mjere da to postane problem, negativno utječući na funkcioniranje u životu. Ovisnost o internetu je u porastu, s 5 posto ljudi diljem svijeta koji ispunjavaju tu definiciju. Iako nije službena dijagnoza u DSM-5, mnogi stručnjaci smatraju je bihevioralnom ovisnošću.
Prilikom procjene ovisnosti o internetu, stručnjak za mentalno zdravlje vjerojatno će koristiti sljedeće kriterije za određivanje težine:
- pretjerano ste na internetu,
- morate biti češće online zbog razvoja tolerancije,
- ne možete prestati ili smanjiti vrijeme provedeno online unatoč pokušajima.
Nadalje, osjećate simptome odvikavanja kad ne možete ići online poput nemira ili razdražljivosti, zanemarujete dom, posao, školu i nastavljate provoditi vrijeme na internetu iako to uzrokuje probleme i utječe na vaše psihičko ili tjelesno zdravlje.
Posjedovanje barem četiri od ovih kriterija u 12 mjeseci dijagnosticira se kao ovisnost.
Nekoliko trenutaka koji vas čine sretnima nadmašuju vremena koja povećavaju anksioznost, depresiju, probleme u vezama i negativne posljedice.
Vrste ovisnosti o internetu
Ovisnosti o internetu razlikuju se ovisno o specifičnim online aktivnostima kojima se osoba bavi. Postoji šest glavnih vrsta ovisnosti o internetu, uključujući pornografiju i cyberseks, društvene mreže, igranje igrica, online veze, kompulzivno traženje informacija i online kompulzije. Stručnjak za mentalno zdravlje izradit će učinkovit plan liječenja na temelju vrste ovisnosti o internetu koju imate.
1. Ovisnost o pornografiji i cyberseksu
Ovisnost o pornografiji, ovisnost o cyberseksu odnose se na online aktivnosti koje uključuju seksualnu aktivnost. Gledanje pornografije online podrazumijeva gledanje seksualno eksplicitnih fotografija ili videozapisa, bez obzira plaćate li ih ili ih gledate besplatno.
Cyberseks se događa kada se upuštate u seksualne aktivnosti s drugom osobom online. Možda šaljete seksualno eksplicitne poruke naprijed-natrag ili se upuštate u seks pomoću video tehnologije.
Ako lažete voljenima o tome što radite online, skrivate svoje aktivnosti ili trošite prekomjerne količine novca da biste se uključili u te aktivnosti, vjerojatno imate ovisnost o pornografiji ili cyberseksu.
2. Društvene mreže
Ovisnost o društvenim mrežama je nemogućnost prestanka interakcije na platformama društvenih mreža. Ovisnost o Facebooku, Instagramu, Snapchatu, YouTubeu i TikToku spada u ovisnost o društvenim mrežama.
Društvene mreže nude mnoge prednosti, poput komunikacije s prijateljima i obitelji, kupnje proizvoda, otvaranja trgovina, objavljivanja i gledanja videa, marketinga i još mnogo toga. Međutim, ovisnost o društvenim mrežama javlja se kada ne možete prestati koristiti platforme unatoč negativnim posljedicama. Ako provodite sate na društvenim mrežama jer se bojite da ćete nešto propustiti, želite pobjeći od stvarnosti ili pokušavate smanjiti stres, možete biti u opasnosti od razvoja ovisnosti.
3. Pretjerano igranje online igara
Ovisnost o igrama odnosi se na pretjerano igranje videoigara, kartaških igara, sportskih igara, igara vještina i RPG (role-playing games) igara online. Prema Američkom udruženju psihijatara, oko 160 milijuna Amerikanaca igra internetske igre, od kojih mnogi mogu uživati u svojim aktivnostima bez problema.
Drugi razvijaju poremećaj internetskog igranja, što znači da online aktivnosti igranja postaju najvažnije u odnosu na druga područja života. To uzrokuje probleme na poslu, kod kuće, u školi i društveno, ali ne možete prestati. Imate snažnu potrebu za nastavkom igranja online koju ne možete sami prevladati.
4. Ovisnost o online vezama
Kibernetička ili online ovisnost o vezama odnosi se na pronalaženje i održavanje veza online, poput chat soba ili različitih društvenih mreža. Za neke to znači istovremeno upravljanje više online veza, što zahtijeva brojne sate online aktivnosti. Može se pojaviti bilo gdje, gdje možete komunicirati s ljudima online.
Ljudi koji traže online veze često to čine dok skrivaju svoj pravi identitet i izgled; ovaj moderni fenomen doveo je do izraza “som”. Nakon što je obuzeta online društvenim životom i osobom, osoba može ostati s ograničenim društvenim vještinama i nerealnim očekivanjima u vezi s osobnim interakcijama.
Kompulzivno traženje informacija
Možete osjećati snažnu želju za prikupljanjem informacija iz brojnih izvora. Možete skakati s teme na temu, nastavljajući prikupljati više informacija. Možda ćete čak osjećati potrebu da ih organizirate. Na kraju se okrećete internetu za informacije koje mogu, ali i ne moraju biti korisne.
U nekim slučajevima, traženje informacija je odraz već postojećih, opsesivno-kompulzivnih sklonosti. Kompulzivno traženje informacija također može smanjiti produktivnost rada i dovesti do otkaza.
Online kompulzije, uključujući kupovinu, korištenje umjetne inteligencije, trgovanje dionicama ili kriptovalutama, sudjelovanje na aukcijama i kockanje, ovisnosti su o internetu koje mogu imati negativne financijske posljedice za vas i vašu obitelj.
Razlozi za online kompulziju mogu biti poboljšanje raspoloženja, bijeg od osobnih problema ili poništavanje prethodnih loših financijskih odluka. Možda jurite za dobitkom kako biste nadoknadili novac koji ste izgubili u prošlosti. Nažalost, nekoliko trenutaka koji vas čine sretnima nadmašuju vremena koja povećavaju anksioznost, depresiju, probleme u vezama i negativne posljedice na osobnom, profesionalnom i društvenom planu.
Ovisnost može imati domino efekt, poput smanjene produktivnosti, gubitka posla i financijskih poteškoća.
Znakovi i simptomi ovisnosti o internetu
Svaka osoba može pokazivati različite znakove i simptome ovisnosti o internetu. Međutim, obrasci ponašanja će se mijenjati i mogu ukazivati na to treba li nekome pomoć.
Uobičajeni obrasci ponašanja uključuju:
- preokupacija internetom,
- prekomjerno provođenje vremena online pokušavajući pronaći olakšanje od stresa ili negativnih emocija,
- gubitak pojma o vremenu dok ste na internetu,
- korištenje interneta kao alata za suočavanje, zauzimanje obrambenog stava ili uznemirenost kad se suočite s korištenjem interneta,
- problemi sa spavanjem, promjena težine, higijene ili izgleda.
Kad ne možete prestati koristiti internet, lagati ili se kriti da biste ga koristili ili planirati svoj život oko njega, vjerojatno imate ovisnost o internetu.
Budući da toliko mnogo čimbenika doprinosi tome, ključno je potražiti procjenu od stručnjaka za mentalno zdravlje prije nego što učinci ovisnosti o internetu postanu nepopravljivi.
Posljedice ovisnosti o internetu
Ovisnost o internetu može imati mnogo štetnih učinaka na vas tjelesno i emocionalno. Bolovi u tijelu, sindrom karpalnog tunela (pritisak na živac u šaci), nesanica, problemi s vidom i debljanje/gubitak težine samo su neke od tjelesnih poteškoća koje možete imati kao posljedica ovisnosti o internetu.
Emocionalni učinci ovisnosti o internetu mogu uključivati depresiju, neiskrenost, anksioznost, agresiju i promjene raspoloženja. Osim toga, možete iskusiti socijalnu izolaciju i štetne online interakcije. Ovisnost može imati domino efekt, poput smanjene produktivnosti, gubitka posla i financijskih poteškoća. To može dovesti do prekida veza, usamljenosti i problema s mentalnim zdravljem.
Povezanost s bolestima mentalnog zdravlja
Ovisnost o internetu često se povezuje s istodobnim poremećajima mentalnog zdravlja. Za neke, ovisnost o internetu može pogoršati mentalnu bolest, dok je za druge korištenje interneta način prikrivanja simptoma poremećaja mentalnog zdravlja.
Uobičajeni istodobni poremećaji s ovisnošću o internetu uključuju sljedeće poremećaje:
- depresiju,
- anksioznost,
- poremećaji vezani za korištenje opojnih tvari,
- ADHD,
- poremećaji prehrane.
Budući da su ovisnost o internetu i mentalna bolest složene, utvrđivanje imate li istodobne poremećaje treba biti uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vas mogu točno dijagnosticirati i uz vašu pomoć, stvoriti plan liječenja.
Liječenje ovisnosti o internetu
Svaka vrsta ovisnosti o internetu može imati štetne posljedice i učinke te zahtijevati jedinstvene terapije. Međutim, postoje oblici liječenja temeljeni na dokazima koji će vam pomoći u prevladavanju ovisnosti.
To su bihevioralne terapije koje će pomoći promijeniti obrasce razmišljanja i ponašanja u vezi s internetom. Intervencije temeljene na svjesnosti koje će pomoći da postanete svjesni sebe. Terapija za parove i obiteljska terapija za sve pogođene vašom ovisnošću. Tehnološke intervencije uključuju blokiranje interneta, programe digitalne detoksikacije i aplikacije za samokontrolu.
Farmakoterapije ili lijekovi za liječenje koji vam pomažu u kontroli simptoma. Ako se vaša ovisnost o internetu javlja istovremeno s poremećajem uporabe droga, možete se uključiti u programe koji uključuju individualno savjetovanje, grupne terapije, programe liječenja u 12 koraka.
Ovisnost o internetu u Zagrebu se liječi u sklopu psihijatrijskih ustanova poput KBC Sestre milosrdnice, Klinike za psihijatriju “Vrapče” i Psihijatrijske bolnice “Sveti Ivan”.
Prvi korak u liječenju ovisnosti
Ponekad je prvi korak najizazovniji jer znati gdje početi može biti zbunjujuće i preopterećujuće. Srećom, pomoć je dostupna. Ako se borite s ovisnošću o internetu, online terapija može vam pomoći u otkrivanju temeljnih problema koji mogu doprinijeti vašem ovisničkom ponašanju.
U terapiji će vas terapeuti potaknuti da istražite te misli i osjećaje kako biste se oporavili. Počnite već danas i vratite se zdravom životu bez ovisnosti.
